День 22
«Дорожные» лайфхаки при опущении тазовых органов
Рекомендации, которые помогут вам легко перенести дорогу и не испортить поездку усилением жалоб (видеоурок и памятка)

День 23
Если у вас лишний вес…
Как уменьшить порции еды без стресса для организма? Видеоурок и памятка от нутрициолога

День 24
«Право на лёгкий день»
При усталости, тревожности по причине «неуспевания» учитесь оставлять только якорные привычки (вода, питание, разгрузка вечером).

День 25
Упражнения на пресс, которые могут усилить жалобы при опущении органов
Видеоурок

День 26
Интимный комфорт
Рекомендации при сухости во влагалище
Подборка лубрикантов (памятка)

День 27
Обзор средств для гигиены в менструацию: что комфортно при опущении тазовых органов?
Менструальная чаша/прокладки/тампоны/ менструальные трусы: что из этого выбрать?

День 28
Отдых
Рекомендации по отдыху при опущении тазовых органов
Сколько лежать? В каком положении отдыхать? Полезные девайсы (видеоурок)

День 29
Рекомендации по вертикализации
Выстраивание положения тела в статическом положении, в ходьбе (видеоурок)
Подбор «индивидуальных» дозировок вертикализации

День 30
Групповая онлайн-встреча с Сариной
Делимся результатами: прогрессом, сложностями, пожеланиями.
Ответы на вопросы
🎉 Итоги и выбор 5 привычек-якорей
Отметьте прогресс и выберите 5 самых полезных привычек, которые оставите на каждый день. Празднуем маленькую победу!

День 15
Ежедневная ходьба
Минимум10 минут комфортным темпом 2 раза в день.
Лайфхаки для регулярной практики

День 16
Лайфхаки для осанки
в вертикальном положении: стоя, в ходьбе, в упражнениях формате видеоуроков

День 17
Организация рабочего пространства в офисе
Эргономика рабочего места: видеоурок, памятка
Лайфхаки для осанки сидя (видеоурок)

День 18
Мини-комплекс упражнений на раскрытие грудной клетки/плеч

День 19
Меняем «нельзя» на «как можно»:
разбор 10 запретов (10 коротких видеоуроков)

День 20
Эргономика смены положения тела при опущении тазовых органов
Видеоуроки:
1.      Как вставать из положения лёжа?
2.      Как из положения сидя вставать?

День 21
Подготовка ко сну. Сон
Рекомендации для сна
Вечерний мини-комплекс упражнений, безопасный при опущении тазовых органов

День 8
Упражнение дня: диафрагмальное дыхание
Видеоурок + памятка -инструкция. Для чего это упражнение нужно при опущении тазовых органов?
Разбор частых ошибок

День 9
Эргономика в бытовых делах
Видеоуроки:
1.      эргономика на кухне (мытье посуды, готовка еды)
2.      Как подметать/ мыть полы/ вытирать пыль/ пылесосить так, чтобы уменьшить нагрузку на тазовое дно?

День 10
Правильное «включение» мышц живота в быту, в «опасные» моменты, в упражнениях
Видеоурок + памятка-инструкция
Частые ошибки (видеоурок + памятка-инструкция)

День 11
Защита тазового дна при ОРВИ
Видеоуроки: как правильно кашлять? Как правильно чихать/ высмаркиваться
+ Памятка-инструкция к видеоурокам

День 12
Работа с малоподвижным образом жизни
Двигательные минутки: как легко их внедрить свою жизнь? Лайфхаки, «побуждающие» двигаться
Мини-комплекс офисной зарядки на 3 минуты

День 13
Рекомендации по выбору и ношению сумок
Выбор сумки/ рюкзака, снижающего давление на тазовое дно (видеоурок)
Лайфхаки по совмещению разных стилей сумок: без вреда для вашего тазового дна

День 14
Обувь и шаг
Какую обувь выбрать?
Особенности шага, ходьбы при опущении тазовых органов

День 1
Анкета интимного здоровья
Анализ факторов риска и провоцирующих факторов

День 2
Как уменьшить давление на тазовое дно через дыхание?
Внедряем правильное дыхание в повседневную жизнь: учимся усилие делать на выдохе в момент действия на тазовое дно провоцирующего фактора. Разбор конкретных ситуаций из повседневной жизни (видеоурок)

День 3
Как поднимать и носить тяжести?
Видеоурок+памятка
Разбор частых ошибок.

День 4
Профилактика запоров
Обсуждаем питьевой режим при опущении тазовых органов

День 5
Профилактика запоров: клетчатка
Рекомендации от нутрициолога и гастроэнтеролога.
Примеры «здоровых» тарелок: простые и лёгкие перекусы

День 6
Туалетные привычки
Поза в туалете при мочеиспускании и дефекации
Лайфхаки для расслабления в туалете
Гаджеты и туалет

День 7
Одежда при опущении тазовых органов
Выбор комфортного белья и одежды. Что может усугубить жалобы? Как это исправить?

Материалы клуба размещены на платформе Getcourse. Вы ежедневно получаете 1-3 простые рекомендации от Сарины Нюркиной и приглашённых врачей-экспертов.

Как проходит курс?

Все материалы клуба доступны в течение 1 года с момента приобретения подписки.
Важно: клуб дополняет рекомендации вашего врача и не заменяет очную консультацию!